10 Ratschläge gegen Müdigkeit und Erschöpfung

Bringen Sie Rhythmus in Ihren Tag. Rhythmus gibt Ihnen Sicherheit und sorgt dafür, dass Sie selbst bestimmen können, wie viel Sie an einem Tag bewältigen können.
Bleiben Sie in Bewegung; Versuchen Sie, jede Chance zur Bewegung zu nutzen. Auch ‘Sitzen in Bewegung’ kann dazu führen, dass sich der Körper entspannter anfühlt.
Etablieren Sie gute Schlafgewohnheiten:
> ein fester Rhythmus des Zubettgehens und Aufstehens
> kein Kaffee (Koffein) oder Alkohol vor dem Schlafengehen
> Schalten Sie Fernseher, Smartphone und Tablet eine Stunde vor dem
Verwenden Sie Hilfsmittel, um Aufgaben zu bewältigen, wie z. B. ein angepasster Pflegesessel und spezielle Bade- und Duschstühle. Diese Hilfsmittel können Sie weniger müde machen, weil Sie weniger Energie verschwenden.
Beobachten Sie Ihre Atmung. Durch falsches Atmen kann der Körper zu wenig Sauerstoff aufnehmen, was zu Müdigkeit führt. Außerdem kostet es viel Energie, wenn Sie nicht optimal ein- und ausatmen.
Suchen Sie Unterstützung und Tipps von Leidensgenossen. Websites von Patientenverbänden haben oft private Foren für Mitglieder, in denen sich Leidensgenossen austauschen. Z.B. bei der Deutschen Gesellschaft für Muskelkranke. Oder sehen Sie sich Videos mit Kundenerfahrungen an.
Gesundes Essen, denn gute Nährstoffe geben dem Körper Energie. Wählen Sie vor allem Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Gemüse, Obst, Nüsse und Fisch. Proteine sorgen dafür, dass Sie länger satt sind und länger Energie haben. Vermeiden Sie Softdrinks, Säfte, zuckerhaltige Milchprodukte und zuckerhaltige Snacks.
Suchen Sie Informationen über Müdigkeit in Bezug auf Ihren spezifischen Zustand. Websites nationaler Organisationen bieten viele Erklärungen und Ratschläge zum Umgang mit Müdigkeit. Zum Beispiel die Website der Aktion Gesunder Rücken (AGR) und der Deutschen Rheuma-Liga (dazu zählen auch Arthrose und Fibromyalgie).
Versuchen Sie, Probleme aktiv zu lösen. Sich Sorgen zu machen macht einen Menschen nur noch müder. Untersuchungen haben gezeigt, dass es beruhigend ist, gelegentlich ein „Sorgen-Viertelstündchen“ zu haben. Sie erlauben sich 15 Minuten lang nur Sorgen zu machen und zwingen sich dann, wieder damit aufzuhören.
Suchen Sie Rat bei einem Ergotherapeuten. Ein Ergotherapeut hilft bei der Bewältigung chronischer Müdigkeit. Die Behandlung wird auf die individuelle Situation des Patienten abgestimmt. Mehr dazu lesen Sie beim Deutscher Verband Ergotherapie und Bundesverband für Ergotherapeuten in Deutschland.